[...] robimy 4 serie przykładowo klatki, po zrobieniu tych 4 serii przechodzimy do następnej partii znów 4 serie i znów to samo. Czyli interesuje mnie kolejność "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze" <-Gadu Gadu-> <<<-5012684->>>
[...] partie miesni. 3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić 4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu [...]
[...] zebyscie nie zapomnieli ze gdzies tam za gorami, fiordami i lasami jest tak osobka, ktora sie nie poddaje i ciagle walczy ( nie tylko na silowni :-) ). Sama nie wiem od czego zaczac. Moze od tego co mnie najbardziej cieszy. MIESIACZKA WROCILA!!!! Nie biore lekow juz ponad miesiac i okres wrocil sam z siebie, fakt ze zdwojona sila i chyba z [...]
[...] ,,chuda,, zle sie wyrazilam, podobam sie sobie ale chce cos zmienic. Ostatnio daje duzo z siebie na silowni, cala zlana potem patrze w to lustro na pupe i mysle ,,No i z czego chol** TY masz urosnac jak na mnie tylko kosci'', to samo tyczy sie ramion, ladnie sie zarysowuja ale to idzie powoli, widze ze swoich obserwacji ze brak im budulca. [...]
Mera zrobiła coś, czego prawie nikt na tym forum nie robi- mianowicie rozpisała Ci dokładnie ile czego w których posiłkach powinnaś jeść; wystarczyło tylko popodstawiać w dzienniku posiłków odpowiednie produkty i dieta gotowa. Ale zamiast tego Ty wymyśliłaś coś zupełnie innego... Znasz w ogóle wartości odżywcze poszczególnych posiłków, które [...]
do dymy . Kradam dobrze Ci powiedział masz problem typowo z rzepka i jej przyparciem bocznym w wyniku czego sciera się jej powierzchnia spodnia. Może to być własnie spowodowane dysbalansem mięsniowym pomiędzy głową boczna a przyśrodkową . Boczna jest silniejsza i sciaga rzepke do boku która zachaczając o kłykieć boczny kości udowej ulega [...]
[...] sygnał i mogę gubić, ale zamknę na chwilkę temati posatam się wrzucic podsumowanie proszę o wyrozumiałoć, gdyż to mój "piperwszy raz" możliwe są różne niedociągnięcia i niedopracowania, w razie niejasności piszę, a wszystko, czego brakuje, dorzuce lub odpowiem wam nadal nie wiem ile nie bd miał neta, do jutra lub do poniedziałku/wtorku
[...] pozostaje Wiem Dziewczyny że bez Was i dziennika jestem mało przykładna. Mam nadzieje że Moja Martucca i Obli wybaczą mi tą ciszę i dadzą mi szansę na poprawę. Nie wiem od czego zacząć czy mogę od LC na którym tak ładnie wychodziłam na prostą? Czy mój trening który generalnie robiłam od roku z przerwami może być czy powinnam zmienić? To jest [...]
Ano był :) i to dość sporo ludzi było Od niedzieli mam dostęp do trainerroad. Serwis naprawdę świetny - baza planów i pojedynczych treningów przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening [...]
Dawid Ty serio za każdym razem odmierzasz te wpi co do grama? %-) A co jeśli producent serka wiejskiego poleciał w chuya, i zamiast 400g będzie 398? Wtedy odpowiednio zwiększasz wpi o 0,5g? %-) Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal %-) Takie zboczenie przy robieniu tej szamy, tyle ma być, to tyle jest, psychika luźniejsza }:-(
[...] i na takich olimpijczycy trenują. Górna granica dla sportów siłowych w moim przypadku kończy się na 120 gramach. Potrafię w diecie spokojnie zmieścić ponad 150 gram, z czego wchłonie się 120-130. Niby niewielka nadwyżka, ale to już zmusi wątrobę do metabolizacji białek, zamiast do produkcji glikogenu, to wszystko są w konsekwencji cenne [...]
[...] 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ac217b52824852966ec0fb251fa91e.jpg Dasie ale dobrze dla kogo/czego? dobrze bedzie tak jak Tobie odpowiada, wdajesz sie w takie szczegolowe dywagacje ktore nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az [...]
[...] stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc seri.Tak poza tym to wszystko idzie jak po maśle, siła w miejscu w niektórych ćwiczeniach up czego chcieć więcej.Wymieniłem martwy na dzien dobry co by kregosłup troche odpoczął. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fb70182cee4369ba925c19c1b3722e.JPG CARDIO [...]
[...] 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi pracują fenomenalnie ale co najgorsze to ból kolan wynikający sam nie wiem z czego, może zła technika biegu. Gdy podczas biegu robiłem obijanie przez moment piętami pośladków to czułem właśnie ten ból w kolanach i chwilową ulgę. Może jednak chodzi o [...]
[...] irytowało }:-((( zapomniałam też wody i musiałam się wracać do samochodu }:-((( do tego na siłowni pomimo późnej pory tłumy, polowanie na sprzęt i zmiana kolejności ćwiczeń, czego NIEZNOSZĘ!!! na treningu spadek siły- i to z mojej własnej winy @-) muszę się w końcu ogarnąć miskę, bo sama sobie szkodzę, a mój organizm uwielbia mi o tym przypominać [...]
[...] takowy istnieje @@-) chętnie sobie poczytam i myślę, że raczej wypróbuję :-) eve, jak możesz mi podrzucać jakieś swoje przemyślenia na temat mojej osoby lub sugestie co do czegokolwiek to czuj się proszę zaproszona, chętnie skorzystam z twoich rad :-)) o to samo proszę też inne osoby kompetentne, które to do mnie zaglądają :-) };-) ja nie mam [...]
no nie mówię że jest ale zaczynam znowu się czuć lekko grubawy. jest to wprawdzie wliczone w koszta gry ale pozostaje pewien niesmak;-) to pewnie moja ostatnia masówka w życiu więc przykładam się w miarę solidnie do niej żeby było z czego ciąć sam tłuszcz.
Długość cyklu masowego to indywidualna sprawa. Sam sobie zadaj to pytanie - czego oczekujesz od treningów i jakie są Twoje cele - te krótko, średnio i długookresowe. No i pod to budujesz makrocykl treningowy. Mi na przykład nie chciałoby się nawet zaczynać, gdybym miał robić masę poniżej 3 miesięcy. Zazwyczaj po redukcji wraca się do punktu [...]
[...] zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
